Como manter o foco no trabalho durante o verão: dicas para evitar a procrastinação

O verão é uma época que combina sol, calor e a tentação de estar ao ar livre, tornando o ambiente perfeito para distrações. No entanto, para muitos profissionais, a rotina de trabalho segue normalmente. Nesse período, evitar a procrastinação e manter o foco pode ser um desafio.

Veja algumas dicas para evitar a procrastinação neste verão – Foto: Freepik/ND

Estudos indicam que o calor excessivo pode afetar negativamente a capacidade cognitiva. De acordo com a OIT (Organização Internacional do Trabalho), temperaturas elevadas podem reduzir a produtividade em até 20% quando o ambiente de trabalho atinge 30 °C.

Se você tem dificuldade em se concentrar no trabalho durante o verão, não está sozinho. Mas saiba que é possível, sim, evitar a procrastinação e manter a produtividade com base em dicas de especialistas.

Dicas práticas para evitar a procrastinação

1. Adapte seu ambiente de trabalho

O calor pode ser um dos maiores inimigos da concentração. Manter o local de trabalho fresco e ventilado faz toda a diferença. Investir em um ventilador ou ar-condicionado pode melhorar o conforto e, consequentemente, o desempenho.

Mandar embora o calor ajuda a evitar a procrastinação – Foto: Freepik/ND

2. Estabeleça metas claras e pequenas

O tamanho das tarefas pode influenciar a sua motivação. Divida grandes projetos em pequenas etapas. Alcançar pequenos objetivos cria uma sensação de progresso e reduz a ansiedade, que muitas vezes é o motor da procrastinação.

“Metas realistas e palpáveis ajudam o cérebro a se manter engajado”, ressalta a Talent Brand, plataforma especializada em produtividade corporativa.

3. Use técnicas de produtividade

Ferramentas como a Técnica Pomodoro são excelentes para aumentar o foco. Ou seja, trabalhe por intervalos de 25 minutos com pausas de 5 minutos para reduzir o impacto de distrações externas.

4. Mantenha-se hidratado e alimente-se bem

Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do cérebro. De acordo com a Harvard T.H. Chan School of Public Health, uma desidratação leve pode causar sintomas como fadiga, confusão ou perda de memória de curto prazo, além de alterações de humor, como aumento da irritabilidade ou depressão.

Evitar a procrastinação é importante para render melhor no trabalho – Foto: Freepik/ND

Além disso, optar por alimentos leves, como frutas e saladas, pode ajudar a evitar a sensação de letargia após as refeições, contribuindo para uma melhor disposição e foco durante o dia.

5. Pratique atividades físicas

Exercícios regulares aumentam a produção de endorfina, que melhora o humor e reduz os efeitos do estresse. A prática pode ser feita no início da manhã ou ao final do dia, quando as temperaturas estão mais amenas.

6. Lidando com a tentação de lazer

Um dos maiores desafios no verão é resistir à tentação de abandonar o trabalho para atividades de lazer. Para isso, é importante planejar momentos de descanso. Inclua pausas programadas ao longo do dia para aproveitar pequenos momentos de relaxamento.