Entenda os efeitos do fuso horário no corpo
Viajar para outro país é uma experiência incrível, mas atravessar fusos horários pode causar desconfortos, como fadiga, insônia e dificuldade de concentração. Esse fenômeno é conhecido como jet lag e ocorre porque o relógio biológico do corpo demora a se ajustar ao novo horário.
A intensidade dos efeitos varia de acordo com a quantidade de fusos atravessados e o sentido da viagem. Voos para o leste, como uma passagem aérea Paris, costumam gerar um impacto maior no organismo do que viagens para o oeste, como uma passagens para Cuba. Com algumas estratégias simples, é possível minimizar o desconforto e aproveitar a viagem ao máximo.
Ajuste seu relógio interno antes da viagem
Uma das melhores formas de reduzir o impacto do fuso horário é começar a ajustar a rotina antes do embarque. Se o destino estiver adiantado em relação ao horário local, tente dormir e acordar mais cedo nos dias que antecedem a viagem. Se for para um fuso atrasado, vá para a cama mais tarde gradativamente.
Além disso, sincronizar os horários das refeições com o destino pode ajudar o corpo a se adaptar mais rápido. Para quem embarca em uma passagem aérea para Portugal, por exemplo, começar a ajustar o horário das refeições antes do embarque pode ser útil para diminuir os efeitos do jet lag.
Cuide da alimentação e da hidratação durante o voo
Durante o voo, manter-se hidratado e evitar alimentos pesados é essencial para reduzir os impactos da mudança de fuso horário. O ar seco da cabine pode causar desidratação, agravando os sintomas do jet lag. Por isso, beba bastante água e evite bebidas alcoólicas ou cafeína em excesso.
Escolher refeições leves e nutritivas também pode ajudar o corpo a se adaptar melhor. Quem viaja para destinos com grande variação de horário, como uma passagem para Chile, pode se beneficiar de refeições mais equilibradas para facilitar a adaptação.
Adapte sua rotina ao horário do destino assim que chegar
Ao desembarcar, a chave para se adaptar rapidamente é seguir o horário local. Mesmo que o corpo ainda esteja acostumado ao fuso anterior, tente se manter acordado até o horário local de dormir. Caso o cansaço seja muito intenso, cochilos curtos de até 30 minutos podem ajudar a reduzir a fadiga sem prejudicar o ajuste ao novo horário.
Expor-se à luz natural também é uma estratégia eficaz para ajudar o corpo a se reprogramar. Quem desembarca com uma passagem aérea para Buenos Aires, por exemplo, pode aproveitar caminhadas ao ar livre logo ao chegar para ajudar o organismo a sincronizar seu relógio biológico.
Utilize tecnologia a seu favor
Atualmente, diversos aplicativos podem auxiliar na adaptação ao fuso horário. Aplicativos como Timeshifter oferecem orientações personalizadas sobre os melhores horários para dormir, se expor à luz e até mesmo consumir cafeína. Outra estratégia útil é programar alarmes para lembrar de ajustar a rotina ao novo horário.
Se a viagem for curta, com poucos dias no destino, pode ser mais vantajoso manter-se próximo ao horário original, especialmente para quem tem compromissos importantes. Já para estadias mais longas, como passagens aéreas internacionais baratas, a adaptação ao novo fuso é fundamental para aproveitar a experiência sem comprometer a saúde e o bem-estar.
Ajuste o sono com estratégias naturais
Para facilitar o sono no novo horário, algumas estratégias naturais podem ser adotadas. Criar um ambiente propício para dormir, como diminuir a exposição à luz azul de telas eletrônicas antes de dormir e manter o quarto escuro e silencioso, ajuda a regular o ciclo do sono.
Em alguns casos, o uso de melatonina pode auxiliar na transição para o novo fuso, mas é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento.
Prepare-se para a volta para casa
O jet lag não acontece apenas na ida: a volta para casa também pode ser desafiadora. Aplicar as mesmas técnicas usadas na ida, como ajustar horários gradualmente e manter a hidratação, pode fazer toda a diferença para uma readaptação mais tranquila.
Seja para destinos próximos ou para viagens internacionais longas, como uma passagem aérea em promoção, preparar-se com antecedência ajuda a minimizar os efeitos da mudança de horário e garante que você aproveite ao máximo cada momento da sua viagem.
