‘A pílula que você estava esperando’: cardiologista revela segredo para dormir rápido e bem

Dormir mal e acordar com a sensação de não ter descansado é um problema comum para muitos. Conforme a SEN (Sociedade Espanhola de Neurologia), mais de quatro milhões de adultos sofrem de insônia crônica. Esse número cresce devido ao ritmo de vida moderno e ao envelhecimento da população. Por isso, qual é o segredo para dormir rápido e bem?

Mais de quatro milhões de adultos sofrem de insônia crônica; por isso saiba qual é o segredo para dormir rápido e bem? – Foto: Freepik/Divulgação/ND

O médico Hernando Pérez Díaz, coordenador do Grupo de Estudos do Sono da SEN, destaca que diversos fatores contribuem para a insônia, como o estresse e problemas de saúde mental.

Segundo a Mayo Clinic, preocupações com trabalho, estudos, dinheiro ou família podem manter a mente agitada à noite, dificultando o sono.

Principais causas da insônia crônica

• Estresse e transtornos mentais;
• Horários de trabalho irregulares;
• Hábitos inadequados de sono;
• Refeições pesadas antes de dormir;
• Uso de medicamentos;
• Consumo de cafeína, nicotina e álcool.

Especialistas indicam que a terapia cognitivo-comportamental é a abordagem mais eficaz no tratamento da insônia. Estudos da SEN mostram que essa técnica resolve até 70% dos casos.

Confira quais são os principais fatores da insônia, por isso descubra qual o segredo para dormir rápido e bem – Foto: Canva/ND

A leitura como aliada do sono

Uma pesquisa da Universidade de Sussex, na Inglaterra, revelou que a leitura antes de dormir pode ser uma estratégia poderosa para melhorar a qualidade do sono. Segundo o cardiologista Aurelio Rojas, ler reduz os níveis de estresse em até 68%, superando atividades como exercícios físicos ou ouvir música.

Rojas, do Hospital Regional Universitário de Málaga, na Espanha, afirma que apenas seis minutos de leitura já podem fazer diferença. “Esse pequeno hábito relaxa a mente e coloca o corpo em um estado de descanso profundo. Muitos pacientes relatam adormecer rapidamente após algumas páginas”, explica.

Agora que você já sabe o segredo para dormir rápido e bem, combine essas mudanças simples nos hábitos com acompanhamento médico, é possível aliviar os sintomas da insônia e garantir noites mais tranquilas.

O segredo para dormir rápido e bem é ler livros antes de dormir, segundo cardiologista – Foto: Canva/ND