A coluna vertebral é uma estrutura fundamental do nosso corpo. Ela dá sustentação, garante mobilidade e protege a medula espinhal, mas muitas vezes é esquecida até o momento em que surgem dores ou desconfortos. E isso é mais comum do que se imagina: estima-se que cerca de 80% da população mundial vai sentir dor nas costas em algum momento da vida.
Por conta disso, manter a coluna saudável é essencial para a qualidade de vida a longo prazo. Adotar algumas práticas no dia a dia pode se tornar um investimento na saúde da coluna e, consequentemente, no bem-estar geral. Mas vale ressaltar que, caso a dor persistir ou surgir de forma intensa, é importante buscar orientação médica ou fisioterapêutica para uma avaliação completa e tratamento adequado.
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Confira agora cinco dicas práticas para cuidar melhor da sua coluna, prevenir problemas e até aliviar dores já existentes:
- Mantenha o corpo em movimento
A prática regular de atividades físicas ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a coluna e a manter sua flexibilidade. Ficar parado por muito tempo, seja sentado ou deitado, favorece o enfraquecimento da musculatura e o surgimento de dores. Exercícios como caminhada, natação, pilates e alongamentos diários são ótimas opções para prevenir desconfortos e manter o corpo funcional no dia a dia. - Cuide do peso corporal
Manter um peso adequado reduz a sobrecarga sobre os discos e articulações da coluna. O excesso de peso, especialmente na região abdominal, pode desalinhar a postura e aumentar o risco de dores e doenças como hérnias de disco. Uma alimentação equilibrada, aliada à atividade física, é essencial nesse processo. - Cuide da sua postura até na hora de dormir
A forma como dormimos também influencia na saúde da coluna. Ter um ambiente escuro e silencioso, manter horários regulares de sono, evitar uso excessivo de telas antes de dormir e escolher colchão e travesseiro adequados são cuidados que favorecem o relaxamento da musculatura das costas durante a noite. Além disso, usar a cama apenas para dormir ajuda o corpo a entender que aquele é um momento de descanso real. - Evite ficar muito tempo na mesma posição
Se você passa horas sentado ou em pé, lembre-se de fazer pausas regulares. Levantar-se, caminhar um pouco e realizar alongamentos simples pode fazer uma grande diferença. Cadeiras ergonômicas e calçados confortáveis também são aliados importantes para quem passa o dia trabalhando em frente ao computador ou em pé por longos períodos. - Reduza o estresse
O estresse prolongado pode causar tensão muscular, especialmente na região das costas e ombros. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga ou pilates, ajudam a liberar essa tensão acumulada e promovem bem-estar físico e emocional. Incorporar esses hábitos à rotina pode prevenir dores e melhorar a qualidade do sono.
O post 5 hábitos que ajudam a aliviar e prevenir dores na coluna apareceu primeiro em Folha BV.
