Como reduzir o risco de AVC com hábitos simples

O acidente vascular cerebral (AVC), também conhecido como derrame, é uma das principais causas de morte e incapacitação no Brasil e no mundo. Apesar de sua gravidade, grande parte dos casos de AVC pode ser prevenida com mudanças simples no estilo de vida. A boa notícia é que adotar hábitos saudáveis não só reduz significativamente o risco da doença, como também contribui para a saúde geral do corpo e da mente.

Neste artigo, você vai descobrir como pequenos gestos do dia a dia podem proteger seu cérebro e fortalecer seu sistema cardiovascular.

1. Mantenha a pressão arterial sob controle

A hipertensão é o principal fator de risco para o AVC. Quando a pressão está elevada, os vasos sanguíneos do cérebro ficam mais vulneráveis a rupturas ou obstruções. Por isso, monitorar a pressão regularmente e mantê-la em níveis saudáveis (idealmente abaixo de 12 por 8) é fundamental.

Evite o excesso de sal, pratique atividades físicas regularmente e, caso necessário, siga corretamente a medicação prescrita por seu médico. Uma mudança alimentar simples, como reduzir o consumo de alimentos industrializados e embutidos, já pode trazer grandes benefícios.

2. Pratique atividade física com regularidade

O sedentarismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, incluindo o AVC. A prática regular de exercícios físicos ajuda a controlar o peso, a pressão arterial, o colesterol e a glicose — todos fatores relacionados ao risco de derrame.

Caminhadas diárias, pedalar, nadar ou dançar são opções acessíveis e eficazes. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

3. Cuide da alimentação

Uma dieta equilibrada é uma poderosa aliada na prevenção do AVC. Dê preferência a frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis como azeite de oliva e oleaginosas.

Evite o consumo excessivo de açúcar, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados. O consumo regular de alimentos ricos em ômega-3, como salmão, linhaça e chia, também está associado à proteção dos vasos sanguíneos cerebrais.

4. Pare de fumar

O tabagismo é um dos fatores de risco mais importantes para o AVC. A fumaça do cigarro danifica as paredes dos vasos sanguíneos, favorece a formação de coágulos e acelera o processo de aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nas artérias).

Parar de fumar traz benefícios quase imediatos à saúde. Em poucos dias, a circulação já melhora, e em poucos meses o risco de AVC começa a cair significativamente.

5. Modere o consumo de álcool

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas está associado ao aumento da pressão arterial e a arritmias cardíacas, dois fatores que elevam o risco de AVC. Se optar por beber, que seja com moderação: até uma dose por dia para mulheres e até duas para homens.

Evite o consumo frequente e exagerado, pois o álcool em excesso também pode prejudicar o fígado e outras funções essenciais para a saúde geral.

6. Controle o estresse e cuide da saúde mental

O estresse crônico pode influenciar negativamente a pressão arterial e os níveis de inflamação no organismo. Além disso, pessoas sob constante tensão emocional podem adotar comportamentos prejudiciais, como má alimentação, sedentarismo e consumo excessivo de álcool.

Técnicas como meditação, yoga, respiração consciente e momentos de lazer são eficazes para reduzir o estresse. Procurar apoio psicológico também é uma atitude importante para quem lida com ansiedade ou depressão.

7. Realize check-ups regulares

Muitas condições que aumentam o risco de AVC são silenciosas, como hipertensão e colesterol alto. Por isso, exames de rotina são essenciais para detectar e tratar problemas precocemente.

Manter acompanhamento médico regular permite ajustes no estilo de vida e, quando necessário, o uso de medicamentos para controle dos fatores de risco. A prevenção é sempre o melhor caminho.

Um cérebro protegido começa com hábitos saudáveis

Reduzir o risco de AVC não exige mudanças drásticas, mas sim o compromisso com pequenos cuidados diários. Alimentação balanceada, atividade física, abandono do cigarro, controle do estresse e atenção médica são atitudes simples que fazem toda a diferença.

Ao cuidar da saúde cardiovascular, você protege não apenas seu cérebro, mas garante mais qualidade de vida, autonomia e bem-estar ao longo dos anos.

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