A bebida que você deve tomar 30 minutos antes de dormir para disparar a melatonina e ‘capotar’

A bebida para dormir pode ser o que você precisa para relaxar antes de deitar – Foto: Getty Images/ND

Se você sofre com insônia, saiba que existe uma bebida para dormir que, segundo uma pesquisa, quando consumida 30 minutos antes de deitar, aumenta a produção de melatonina, o hormônio do sono, proporcionando um descanso mais reparador e profundo.

Suco de cereja é a melhor bebida para dormir

A cereja, apesar de pequena, é uma poderosa aliada do sono. Especialistas afirmam que, por conter triptofano, ela auxilia na síntese da melatonina.

“Ela também tem minerais como o potássio e o cálcio, que são essenciais para contração muscular. Por causa das suas propriedades, ajuda a controlar a glicemia, reduz a dor muscular causada por exercícios físicos, melhora a saúde dos olhos e melhora a qualidade da pele”, diz Fabiana Freire, coordenadora do curso de Nutrição do UNINASSAU (Centro Universitário Maurício de Nassau Paulista).

Para aqueles que buscam uma solução natural para o sono, a bebida para dormir pode ser um “remédio” simples e eficaz. – Foto: Freepik/ND

Segundo um relatório publicado pelo site Texas Health, o suco de cereja, quando consumido entre 30 minutos e uma hora antes de dormir, pode melhorar a qualidade do sono devido às suas propriedades.

Ashley Dawson, nutricionista, explica que não é apenas a melatonina, mas também o triptofano que contribui para a melhora do sono.

Como consumir a bebida para dormir

Introduzir a bebida para dormir na sua dieta pode ser uma maneira natural e eficaz de melhorar a qualidade do sono – Foto: Freepik/ND

Especialistas recomendam ingerir o suco puro, sem adição de açúcares ou ingredientes artificiais, à noite e no momento certo. Comece com pequenas quantidades e aumente gradualmente com o passar dos dias.

Outras fontes naturais de melatonina:

• Nozes;
• Azeite de oliva;
• Bananas;
• Uvas;
• Abacaxi;
• Tomates;
• Leite;
• Aveia.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.