Confira os benefícios da ameixa na alimentação e seus efeitos na saúde

A ameixa é uma fruta versátil e nutritiva, rica em fibras, vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Disponível tanto na versão fresca quanto seca, a fruta auxilia na regulação do trânsito intestinal, fortalece a resistência muscular e pode até ajudar a reduzir a ansiedade.

A professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (Ceub), Pollyana Ayub, destaca que a inclusão regular da ameixa na alimentação promove uma dieta mais equilibrada. Segundo a nutricionista, o consumo da fruta pode trazer diversos benefícios à saúde, como o fornecimento de vitaminas essenciais.

“A ameixa contém Vitamina C, que fortalece a imunidade; Vitamina A, que melhora a saúde ocular e a imunidade; além de Potássio, que auxilia na regulação da pressão arterial”, explica.

Além disso, a ameixa é fonte de antioxidantes como flavonoides e fenóis, que ajudam a proteger as células contra os efeitos dos radicais livres. Um dos principais benefícios da fruta está em sua contribuição para o funcionamento do intestino, prevenindo e combatendo a constipação, graças ao seu efeito laxativo natural e à presença de sorbitol.

Para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, a ameixa pode auxiliar no controle dos picos de glicemia devido ao seu alto teor de fibras. Já no que diz respeito à prevenção de doenças, a fruta também desempenha um papel importante: seus antioxidantes ajudam a reduzir o impacto dos radicais livres, associados ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas, como as cardiovasculares. Além disso, sua ação na regulação intestinal contribui para a saúde digestiva.

Consumo moderado

Embora ofereça diversos benefícios, a nutricionista alerta que a ameixa deve ser consumida com moderação. Indivíduos com trânsito intestinal acelerado podem experimentar efeitos laxativos mais intensos, como diarreia. “Pacientes com doenças renais devem ficar atentos ao acúmulo de potássio, que pode levar a alterações no ritmo cardíaco. Já os diabéticos devem evitar versões da ameixa seca que contenham açúcar adicionado, para não elevar a glicemia”, orienta Ayub.

Para uma inclusão saudável da ameixa na alimentação, é essencial seguir a recomendação de um nutricionista e adotar um plano alimentar adequado às necessidades individuais. “Ao consumir alimentos ricos em fibras, como a ameixa, é importante ingerir água regularmente para evitar efeitos contrários, como a constipação”, finaliza a especialista.

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