O que acontece com a sua pressão arterial quando você adiciona magnésio à sua dieta?

O magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial ao relaxar os vasos sanguíneos e reparar possíveis danos neles. No entanto, os estudos divergem quanto à eficácia e à quantidade necessária para obter esse benefício, assim como a forma e a dosagem ideais do suplemento ainda não foram determinadas.

Magnésio tem papel importante no organismo – Foto: Reprodução/ND

Importância do magnésio na saúde

O magnésio desempenha um papel vital no organismo, regulando a pressão arterial, os níveis de glicose, e a função muscular e nervosa. Ele também contribui para a formação de proteínas, ossos e DNA.

Uma ingestão adequada de magnésio pode aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas. Além disso, ajuda a diminuir os riscos associados ao diabetes tipo 2, controlando os níveis de açúcar no sangue.

Alimentos e suplementos com magnésio podem reduzir o risco de hipertensão, embora as evidências científicas sejam inconsistentes.

Redução da pressão arterial

A pressão arterial elevada ocorre quando os vasos sanguíneos ficam rígidos e contraídos. O magnésio auxilia no relaxamento desses vasos e atua como antioxidante, prevenindo danos às paredes dos vasos.

Magnésio pode ter controle positivo na pressão arterial elevada – Foto: Canva/DIvulgação/ND

Alguns estudos sugerem que o magnésio pode ter um impacto positivo, especialmente em indivíduos com deficiência do mineral, mas os resultados variam quanto à quantidade necessária para esse efeito.

Uma revisão de 34 estudos clínicos concluiu que suplementos orais de magnésio reduzem significativamente a pressão arterial, mas principalmente em pessoas com níveis insuficientes do mineral.

Outra análise de 49 estudos apontou que doses acima de 600 mg por dia podem ser eficazes em pessoas com hipertensão não tratada. Em casos de hipertensão já tratada, mas sem controle adequado, doses de 240 a 607 mg por dia também mostraram resultados.

Suplementos orais de magnésio reduzem significativamente a pressão – Foto: Canva/DIvulgação/ND

O magnésio também demonstrou benefícios em pessoas com diabetes, pré-diabetes, resistência à insulina e doenças cardíacas, ajudando a regular o açúcar no sangue e a melhorar a saúde vascular.

Alimentos ricos em magnésio

A melhor forma de obter magnésio é por meio da alimentação natural, que fornece outros nutrientes importantes, como fibras. Entre os alimentos ricos em magnésio estão:

• Sementes de abóbora;
• Sementes de chiaAmêndoas;
• Espinafre;
• Castanhas de caju;
• Amendoim;
• Feijão preto;;
• Edamame;
• Pasta de amendoim;
• Batatas.

Como fazer a suplementação do mineral?

Embora suplementos possam ser úteis, é importante consultar um profissional de saúde antes de usá-los, pois podem causar efeitos colaterais (como diarreia, náuseas e cãibras abdominais) e interagir com medicamentos, como antibióticos, diuréticos e medicamentos para refluxo ácido.

Mineral magnésio ajuda o corpo a manter a saúde – Foto: Pexels

Doses acima de 350 mg por dia de suplementos podem ser prejudiciais. A escolha do suplemento deve ser feita com orientação profissional, priorizando formas bem absorvidas pelo corpo, como magnésio taurato ou cloreto.