O domingo à noite pode ser um momento de descanso profundo ou de ansiedade antecipada para muitos. Para garantir que o fim do fim de semana seja realmente reparador, criar uma rotina de preparação para o sono é essencial. Estabelecer rituais ajuda o corpo e a mente a entenderem que é hora de relaxar e recarregar.
Defina um horário fixo para iniciar sua rotina noturna todos os domingos
Segundo a psicóloga Camila Rodrigues, especializada em saúde do sono, repetir hábitos relaxantes ajuda a diminuir o estresse e melhora a qualidade do descanso. A leitura é uma ferramenta poderosa nesse processo, principalmente quando se escolhem livros leves e positivos.
Separe um livro tranquilo para ler entre 20 a 30 minutos antes de dormir
O uso de telas deve ser evitado, já que a luz azul dos dispositivos eletrônicos reduz a produção natural de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Desconectar-se dos aparelhos ajuda o corpo a se preparar para uma noite mais tranquila.
Desligue o celular, a televisão e o computador pelo menos uma hora antes de deitar
A prática de meditação ou de exercícios de respiração profunda também é altamente recomendada. Essas técnicas simples podem reduzir a ansiedade e induzir um estado de relaxamento natural em poucos minutos.
Reserve de 5 a 10 minutos para praticar uma meditação guiada ou fazer respirações lentas e profundas
Cuidar do ambiente de descanso faz toda a diferença. Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável cria as condições ideais para um sono de qualidade. Aromatizadores naturais, como os de lavanda, também contribuem para o relaxamento.
Use cortinas blackout, mantenha o ambiente ventilado e, se possível, espalhe aromas suaves pelo quarto
Organizar antecipadamente o início da semana também pode aliviar a mente. Deixar roupas separadas e planejar as tarefas da segunda-feira tira o peso da preocupação antes de dormir.
Separe no domingo à noite a roupa de segunda-feira e liste três prioridades para o começo da semana
Transformar o fim de domingo em um momento de autocuidado é um investimento na qualidade de vida. Ao adotar esses pequenos rituais, a transição entre o descanso e a rotina fica mais leve e equilibrada, preparando o corpo e a mente para uma semana produtiva.
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