Quanta água você realmente precisa beber todos os dias para sua saúde?

Independente da estação do ano ou do clima da sua região, a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mas qual é a quantidade de água por dia ideal para ser consumida?

Saiba qual a quantidade de água por dia que é ideal para o seu corpo – Foto: Canva/ND

A água é fundamental para regular a temperatura corporal, eliminar toxinas, lubrificar articulações e proteger tecidos sensíveis, como a medula espinhal.

No entanto, o mito de que todos devem beber oito copos de 240 ml de água por dia (aproximadamente 1,9 litros) não tem base científica. A quantidade ideal varia conforme diversos fatores individuais.

Qual a quantidade de água por dia ideal?

Conforme o Instituto de Medicina dos Estados Unidos, a ingestão adequada de líquidos para adultos é de 3,7 litros (aproximadamente 15,5 copos) por dia para homens e 2,7 litros (11,5 copos) para mulheres. Esse total inclui líquidos provenientes de outras bebidas, como chás e sucos, e também dos alimentos, como frutas e sojas.

Estudos revelam que quantidade de água por dia pode variar conforme o peso corporal, nível de atividade física, temperatura ambiente e condição de saúde. Uma pesquisa publicada na revista Physiology & Behavior sugere que a hidratação adequada melhora a função cognitiva e o humor, reduzindo a fadiga e dores de cabeça.

Estudos revelam que quantidade de água por dia pode variar conforme o peso corporal, nível de atividade física, temperatura ambiente e condição de saúde – Foto: Canva/ND

Quando você deve aumentar a ingestão de água?

1. Trabalho ou atividades físicas intensas: pessoas que passam muito tempo em movimento ou expostas ao sol devem aumentar a ingestão de líquidos. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomenda beber 240 ml de água a cada 15 a 20 minutos em condições de calor extremo.
2. Prática de exercícios: durante atividades físicas, o corpo perde líquidos pelo suor, o que pode levar à desidratação. A American College of Sports Medicine recomenda beber cerca de 500 ml de água duas horas antes do exercício e continuar se hidratando durante a atividade.
3. Clima quente e seco: regiões de clima seco e quente exigem maior ingestão de água para repor as perdas hídricas.
4. Gravidez e amamentação: gestantes e lactantes precisam de mais líquidos para manter a circulação sanguínea adequada e a produção de leite materno.

Dicas para manter a hidratação adequada

Agora que você já sabe a quantidade de água por dia ideal, existem outras formas de se manter hidratado.

• Beba quando sentir sede: embora algumas pesquisas indiquem que a sede já seja um sinal inicial de desidratação, escutar o corpo ainda é um dos melhores métodos;
• Incorpore a água à rotina: criar hábitos, como beber um copo de água ao acordar e antes das refeições, pode ajudar a atingir a meta diária.
• Observe a cor da urina: urina clara e sem odor forte indica boa hidratação, enquanto uma coloração escura sugere necessidade de mais água.
• Adapte a quantidade ao seu peso: algumas orientações sugerem consumir aproximadamente 35 ml de água por quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 70 kg deve beber cerca de 2,4 litros diários.

Agora que você já sabe a quantidade de água por dia ideal para o seu corpo, saiba como manter a hidratação em dia – Foto: Canva/ND

Manter-se hidratado é essencial para a saúde e o bem-estar. Ajuste sua ingestão de água de acordo com suas necessidades individuais e não se prenda a regras fixas sem embasamento científico. Seu corpo e sua saúde agradecerão!

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.